วางแผนเมนูอาหาร 1 วัน สำหรับลูกน้อยวัยหัดเดิน
12 ธ.ค. 63
19307
เด็กน้อยวัยหัดเดิน (1-3 ปี) อาจมีความต้องการด้านโภชนาการ และความอยากอาหารที่แตกต่างกันไปนะคะ เนื่องจากกิจกรรมของลูกน้อยแต่ละคน แต่ละวันนั้น อาจไม่เหมือนกันค่ะ
 
ชนิดอาหาร ตัวอย่างอาหารที่รับประทานแทนกันได้
ข้าว/แป้ง ข้าวสุก 1 ทัพพี = ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็ก 1 ทัพพี = ข้าวเหนียว 1/2 ทัพพี = ขนมจีน 1 จับ = ขนมปัง 1 แผ่น
ผัก ฟักทองสุก 1 ทัพพี = ผักคะน้าสุก 1 ทัพพี = ผักบุ้งจีนสุก 1 ทัพพี = แตงกวาดิบ 2 ผลขนาดกลาง
ผลไม้ เงาะ 4 ผล = ฝรั่ง 1/2 ผลกลาง = มะม่วงดิบ 1/2 ผล = สับปะรด 6 ชิ้นพอคำ = มะละกอสุก 8 ชิ้นพอคำ
เนื้อสัตว์ ปลาทู 1 ช้อนโต๊ะ (1/2ตัวขนาดกลาง) = เนื้อหมู 1 ช้อนโต๊ะ = ไข่ไก่ 1/2 ฟอง = เต้าหู้ขาวแข็ง 1/4 ชิ้น = เต้าหู้หลอด 1/2 หลอด
นม นมสด 1 แก้ว = โยเกิร์ต 1 ถ้วย = นมพร่องมันเนย 1 แก้ว
 
อาหารมื้อเช้า อาหารมื้อเที่ยง อาหารมื้อเย็น

ข้าวต้มหมูใส่ฟักทอง แครอท นมสด
  • ข้าวต้ม 1 ทัพพี
  • หมูสับ 1 ช้อนกินข้าว
  • ฟักทอง แครอท
  • กระเทียมเจียว 1 ช้อนชา
  • นมสด 1 กล่อง 240 ซีซี
อาหารว่างยามเช้า: กล้วยน้ำว้า
 

ซุปมักกะโรนีไก่ฉีก และแอปเปิ้ล
  • มักกะโรนี 8 ช้อนกินข้าว
  • ไก่ฉีก 1 ช้อนกินข้าว
  • กระเทียวเจียว 1 ช้อนชา
  • มันฝรั่ง แครอท ขึ้นฉ่าย
  • แอปเปิ้ล  ½ ผล
อาหารว่างยามบ่าย: น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (ส้ม 4 ผลกลาง)

ข้าวสวย ไข่เจียว แกงจืดฟัก มะละกอ
  • ข้าวสวย 1 ทัพพี
  • ไข่เจียว ½ ฟอง
  • แกงจืด 1 ถ้วย
  • ฟัก
  • มะละกอ 4 ชิ้นพอคำ


  

ชนิดอาหาร

ข้าว/แป้ง

ตัวอย่างอาหารที่รับประทานแทนกันได้

ข้าวสุก 1 ทัพพี = ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็ก 1 ทัพพี = ข้าวเหนียว 1/2 ทัพพี = ขนมจีน 1 จับ = ขนมปัง 1 แผ่น

ชนิดอาหาร

ผัก

ตัวอย่างอาหารที่รับประทานแทนกันได้

ฟักทองสุก 1 ทัพพี = ผักคะน้าสุก 1 ทัพพี = ผักบุ้งจีนสุก 1 ทัพพี = แตงกวาดิบ 2 ผลขนาดกลาง

ชนิดอาหาร

ผลไม้

ตัวอย่างอาหารที่รับประทานแทนกันได้

เงาะ 4 ผล = ฝรั่ง 1/2 ผลกลาง = มะม่วงดิบ 1/2 ผล = สับปะรด 6 ชิ้นพอคำ = มะละกอสุก 8 ชิ้นพอคำ

ชนิดอาหาร

เนื้อสัตว์

ตัวอย่างอาหารที่รับประทานแทนกันได้

ปลาทู 1 ช้อนโต๊ะ (1/2ตัวขนาดกลาง) = เนื้อหมู 1 ช้อนโต๊ะ = ไข่ไก่ 1/2 ฟอง = เต้าหู้ขาวแข็ง 1/4 ชิ้น = เต้าหู้หลอด 1/2 หลอด

ชนิดอาหาร

นม

ตัวอย่างอาหารที่รับประทานแทนกันได้

นมสด 1 แก้ว = โยเกิร์ต 1 ถ้วย = นมพร่องมันเนย 1 แก้ว

อาหารมื้อเช้า

ข้าวต้มหมูใส่ฟักทอง แครอท นมสด

  • ข้าวต้ม 1 ทัพพี

  • หมูสับ 1 ช้อนกินข้าว

  • ฟักทอง แครอท

  • กระเทียมเจียว 1 ช้อนชา

  • นมสด 1 กล่อง 240 ซีซี

อาหารว่างยามเช้า: กล้วยน้ำว้า

 

อาหารมื้อเที่ยง

ซุปมักกะโรนีไก่ฉีก และแอปเปิ้ล

  • มักกะโรนี 8 ช้อนกินข้าว

  • ไก่ฉีก 1 ช้อนกินข้าว

  • กระเทียวเจียว 1 ช้อนชา

  • มันฝรั่ง แครอท ขึ้นฉ่าย

  • แอปเปิ้ล ½ ผล

อาหารว่างยามบ่าย: น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (ส้ม 4 ผลกลาง)

อาหารมื้อเย็น

ข้าวสวย ไข่เจียว แกงจืดฟัก มะละกอ

  • ข้าวสวย 1 ทัพพี

  • ไข่เจียว ½ ฟอง

  • แกงจืด 1 ถ้วย

  • ฟัก

  • มะละกอ 4 ชิ้นพอคำ

 

บทความที่เกี่ยวข้อง