ชนิดอาหาร

ข้าว/แป้ง

ตัวอย่างอาหารที่รับประทานแทนกันได้

ข้าวสุก 1 ทัพพี = ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็ก 1 ทัพพี = ข้าวเหนียว 1/2 ทัพพี = ขนมจีน 1 จับ = ขนมปัง 1 แผ่น

ชนิดอาหาร

ผัก

ตัวอย่างอาหารที่รับประทานแทนกันได้

ฟักทองสุก 1 ทัพพี = ผักคะน้าสุก 1 ทัพพี = ผักบุ้งจีนสุก 1 ทัพพี = แตงกวาดิบ 2 ผลขนาดกลาง

ชนิดอาหาร

ผลไม้

ตัวอย่างอาหารที่รับประทานแทนกันได้

เงาะ 4 ผล = ฝรั่ง 1/2 ผลกลาง = มะม่วงดิบ 1/2 ผล = สับปะรด 6 ชิ้นพอคำ = มะละกอสุก 8 ชิ้นพอคำ

ชนิดอาหาร

เนื้อสัตว์

ตัวอย่างอาหารที่รับประทานแทนกันได้

ปลาทู 1 ช้อนโต๊ะ (1/2ตัวขนาดกลาง) = เนื้อหมู 1 ช้อนโต๊ะ = ไข่ไก่ 1/2 ฟอง = เต้าหู้ขาวแข็ง 1/4 ชิ้น = เต้าหู้หลอด 1/2 หลอด

ชนิดอาหาร

นม

ตัวอย่างอาหารที่รับประทานแทนกันได้

นมสด 1 แก้ว = โยเกิร์ต 1 ถ้วย = นมพร่องมันเนย 1 แก้ว

อาหารมื้อเช้า

ข้าวต้มหมูใส่ฟักทอง แครอท นมสด

• ข้าวต้ม 1 ทัพพี

• หมูสับ 1 ช้อนกินข้าว

• ฟักทอง แครอท

• กระเทียมเจียว 1 ช้อนชา

• นมสด 1 กล่อง 240 ซีซี

อาหารว่างยามเช้า: กล้วยน้ำว้า

อาหารมื้อเที่ยง

ซุปมักกะโรนีไก่ฉีก และแอปเปิ้ล

• มักกะโรนี 8 ช้อนกินข้าว

• ไก่ฉีก 1 ช้อนกินข้าว

• กระเทียวเจียว 1 ช้อนชา

• มันฝรั่ง แครอท ขึ้นฉ่าย

• แอปเปิ้ล ½ ผล

อาหารว่างยามบ่าย: น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (ส้ม 4 ผลกลาง)

อาหารมื้อเย็น

ข้าวสวย ไข่เจียว แกงจืดฟัก มะละกอ

• ข้าวสวย 1 ทัพพี

• ไข่เจียว ½ ฟอง

• แกงจืด 1 ถ้วย

• ฟัก

• มะละกอ 4 ชิ้นพอคำ