อาการปวดคอ ไหล่ หลัง อันเนื่องมาจากการทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานทั้งวัน โดยไม่ค่อยได้ขยับตัว อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิต บางท่านั่งทำให้เกิดการโค้งงอผิดรูปของกระดูกได้ และเกิดอาการตึง ยึด จนเกิดอาการปวดในที่สุด อาการแบบนี้เรียกว่า "ออฟฟิศ ซินโดรม”

สังเกตอาการปวดทั่วไป ง่ายๆ เกิดจากสาเหตุหลัก 3 ส่วน คือ กระดูกและข้อ เส้นประสาท และกล้ามเนื้อ ซึ่งทำงานไม่ประสานกัน เช่น ขยับแล้วมีเสียง ขยับแล้วเจ็บเสียวแปลบๆ หลังค่อม กระดูกสันหลังคด ปวดเมื่อย อ่อนล้า ตึง ยึด หรือ กล้ามเนื้ออักเสบ เป็นต้น

เทคนิคการยืดเส้นยืดสายระหว่างทำงาน
  1. การบริหารกล้ามเนื้อคอ เริ่มจากนำมือข้างซ้ายอ้อมไปจับศีรษะด้านขวา ดึงมาทางด้านซ้ายจนรู้สึกตึง นับ 1-10 สลับใช้มือข้างขวา นับ 1-10 เช่นเดียวกัน จากนั้นประสานมือบริเวณท้ายทอย ดันไปด้านหน้าจนรู้สึกตึง นับ 1-10
  2. การบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องของการปวดไหล่เป็นประจำ โดยยกไหล่ขึ้นไปจนสุด แล้วเกร็งค้างไว้ นับ 1-10การกดไหล่ลงไปให้สุด แล้วเกร็งค้างไว้ นับ 1-10
  3. การบริหารกล้ามเนื้อด้านหน้าอก และแก้ปัญหาไหล่ห่อ ให้ลุกขึ้นยืน จากนั้นนำมือประสานกันด้านหลัง ค่อยๆ ยกขึ้นมาจนถึงระดับที่เรารู้สึกว่าตึง นับ 1-10 การยืดด้านหลัง โดยการกอดตัวเองให้แน่นที่สุด ให้มือไขว้กันเยอะที่สุด โดยเอามือโอบด้านหลังของตัวเองให้มากที่สุด นับ 1-10
  4. การบริหารบริเวณช่วงสะโพก ยกเท้าซ้ายขึ้นมาวางทับเหนือเข่าขวา จากนั้นเอนตัวมาด้านหน้า จะรู้สึกบริเวณต้นขาด้านซ้าย นับ 1-10จากนั้นสลับเท้าด้านขวา
  5. การบริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง ยืดมือขึ้นบนสุดประกบกัน จากนั้นเอนตัวทางด้านซ้าย นับ 1 -10จากนั้นเอนตัวมาด้านขวา นับ 1-10 ท่าบริหารควรทำบ่อยๆ ประมาณ 1-2ชั่วโมงต่อครั้ง เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อมัดหลักๆ ในร่างกาย


เคล็ดลับการป้องกันโรค Office Syndrome
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ/ ระวังอย่าห่อไหล่ หรือนั่งหลังค่อม/ เมื่อต้องทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานควรเดินเพื่อยืดเส้นยืดสาย/ หากต้องยกของหนักควรย่อ และยกในท่าที่ถูกต้อง
  และอีกเคล็ดลับที่ไม่ควรละเลย คือการดูแลอาหารการกิน ที่ส่งเสริมความแข็งแรงของทั้งกล้ามเนื้อและกระดูกควบคู่กัน โดยเฉพาะการเสริมโปรตีน แคลเซียม รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ที่เป็นองค์ประกอบของกล้ามเนื้อและกระดูก